تمرینات پای دیابتی- 10 ورزش تخصصی

ورزش های مناسب برای پای دیابتی

در اینجا ورزشهای مناسب برای پای دیابتی گردآوری کرده ایم تا افراد مبتلا به دیابت بتوانند با ورزش پا برای دیابتی به بهبود گردش خون پای خود کمک کنند و با تمرینات تخصصی و درگیر کردن کف پا قند خون خود را کنترل کرده و از ایجاد زخم پای دیابتی در ناحیه پاها و کف پای خود پیشگیری کنند. چرا که افراد بسیاری که به دیابت مبتلا هستند روزانه به کلینیک زخم البرز در کرج مراجعه میکنند و از زخمهای عفونی ایجاد شده در پای خود اظهار نگرانی میکنند.

پای دیابتی یکی از شایع‌ ترین و در عین حال خطرناک‌ ترین عوارض بیماری دیابت محسوب میشود که در صورت عدم مراقبت صحیح، ممکن است منجر به زخم، عفونت و حتی قطع عضو شود. یکی از روشهای مؤثر برای پیشگیری از پیشرفت مشکلات پا در افراد دیابتی، انجام ورزشهای مخصوص پای دیابتی است. این تمرینات نه‌ تنها به بهبود گردش خون کمک میکنند، بلکه باعث افزایش انعطاف‌ پذیری، قدرت عضلانی و حفظ عملکرد عصبی در ناحیه پا میشوند.

چرا دیابتی ها حتما باید ورزش کنند؟

بیماران دیابتی اغلب با مشکلاتی مانند نوروپاتی محیطی (آسیب عصبی)، کاهش حس در پا، سفتی مفاصل و ضعف عضلات مواجه هستند. به همین دلیل، ورزشهای عمومی ممکن است برای این گروه از بیماران خطرناک یا ناکارآمد باشند. در مقابل، ورزشهایی که به‌طور خاص برای پای دیابتی طراحی شده‌ اند، با تمرکز بر افزایش جریان خون، بهبود عملکرد عضلانی و حفظ تعادل، میتوانند نقش مهمی در پیشگیری از زخمها و کاهش ریسک آسیب‌ دیدگی ایفا کنند.

در ادامه قصد داریم به معرفی کامل و کاربردی ورزش‌ های مناسب برای پای دیابتی بپردازیم؛ تمریناتی که به راحتی در منزل قابل انجام هستند و با کمترین خطر، بیشترین تأثیر را در حفظ سلامت پاها دارند. همچنین نکات مهمی درباره زمان مناسب برای انجام این تمرینات، موارد احتیاطی و نکاتی برای افراد سالمند دیابتی نیز بیان خواهیم کرد.

این تمرینات به بهبود گردش خون، جلوگیری از عوارض نوروپاتی (آسیب عصبی) و تقویت عضلات پا کمک میکنند.

1. اولین ورزش پای دیابتی

بلند کردن انگشتان پا

روی صندلی بنشینید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
انگشتان پا را بلند کنید (پاشنه روی زمین بماند) و سپس پایین بیاورید.
این کار را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

2. دومین ورزش پای دیابتی

راه رفتن پاشنه-پنجه

به آرامی راه بروید و هر بار پاشنه یک پا را دقیقاً جلوی پنجه پای دیگر بگذارید.
۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه ادامه دهید (در صورت نیاز از دیوار یا صندلی کمک بگیرید).

3. سومین ورزش پای دیابتی

چرخش مچ پا

بنشینید یا دراز بکشید و یک پا را بلند کنید.
مچ پا را ۱۰ بار به سمت عقربه های ساعت و ۱۰ بار برخلاف آن بچرخانید.
همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.

4. چهارمین تمرین تخصصی پای دیابتی

برداشتن اشیا با پا

چند تیله یا شیء کوچک روی زمین بگذارید.
با انگشتان پا آنها را بردارید و داخل یک ظرف بگذارید.
۵ تا ۱۰ بار برای هر پا انجام دهید.

5. پنجمین تمرین تخصصی پای دیابتی

کشش ساق پا

رو به دیوار بایستید و دستها را روی دیوار بگذارید.
یک پا را عقب ببرید و پاشنه را روی زمین نگه دارید.
۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس پا را عوض کنید.

6. ششمین ورزش مناسب برای پای دیابتی

ماساژ پا با توپ

روی صندلی بنشینید و یک توپ تنیس یا فوم رولر زیر پا بگذارید.
به آرامی توپ را زیر کف پا بغلتانید (۱ تا ۲ دقیقه برای هر پا).

7. هفتمین ورزش مناسب برای پای دیابتی

تمرین با کش مقاومتی

یک کش ورزشی را دور پنجه پا بیندازید.
انگشتان پا را به سمت خود بکشید و سپس رها کنید.
۱۰ تا ۱۵ بار برای هر پا تکرار کنید.

8. هشتمین ورزش مناسب برای پای دیابتی

باز و بسته کردن انگشتان پا

بدون کفش بنشینید و انگشتان پا را تا جای ممکن باز کنید.
۵ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
۱۰ بار تکرار کنید.

9. نهمین تمرین پا برای دیابتی ها

بلند کردن پاشنه

با کمک یک صندلی تعادل خود را حفظ کنید.
روی پنجه پا بلند شوید و سپس پاشنه ها را پایین بیاورید.
۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

10. دهمین ورزش مناسب برای پای دیابتی

پیاده روی

روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید تا گردش خون بهبود یابد.

نکات ایمنی تمرینات تخصصی پای دیابتی

هر روز پاها را چک کنید (بریدگی، تاول یا زخم نداشته باشند).
کفش مناسب بپوشید (نه تنگ، نه گشاد، با کفی نرم).
از ورزشهای پرشی یا فشار بالا خودداری کنید (اگر نوروپاتی دارید).
آب کافی بنوشید تا جریان خون بهتر شود.
در صورت درد یا زخم، تمرین را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.
اگر سؤال خاصی دارید یا نیاز به تمرینات اصلاحی دارید، می توانید با کارشناسان ما در کلینیک زخم و استومی البرز تماس بگیرید.